Közösségimédia-használat – önértékelő kérdéssor
Az alábbi rövid kérdéssor egy önértékelő eszköz, amely segíthet ránézni arra, hogy a közösségi média használata milyen szerepet tölt be az életében. Iránymutatást adhat abban, érdemes-e változtatni vagy segítséget kérni.
Kérjük, minden állítást értékeljen az alábbiak szerint:
1 = Ritkán | 2 = Időnként | 3 = Gyakran | 4 = Sokszor | 5 = Mindig
- Gyakran tovább használom a közösségi médiát, mint eredetileg terveztem.
- Nehezen tudom abbahagyni a görgetést vagy az alkalmazások használatát.
- Előfordul, hogy a közösségi média miatt kevesebb idő jut alvásra vagy pihenésre.
- A használat időnként a munkám, tanulásom vagy feladataim rovására megy.
- Gyakran ellenőrzöm a telefonomat értesítések vagy új tartalmak miatt.
- Nyugtalanságot vagy feszültséget érzek, ha nem tudom használni ezeket a felületeket.
- A közösségi média segít elterelni a figyelmemet a nehéz érzésekről (pl. szorongás, magány).
- Előfordul, hogy a személyes kapcsolataim háttérbe szorulnak az online jelenlét miatt.
- Többször megpróbáltam csökkenteni a használatot, de nem jártam tartós sikerrel.
- Gyakran „csak egy percre” nézek rá, de végül jóval több időt töltök ott.
- Előfordul, hogy bűntudatot vagy elégedetlenséget érzek a használat után.
- A hangulatomat befolyásolja, hogy milyen visszajelzéseket kapok (pl. lájkok, kommentek).
- Gyakran hasonlítom magam másokhoz a közösségi médiában.
- Nehéz „offline” lenni, még akkor is, amikor más tevékenységre kellene figyelnem.
- Úgy érzem, hogy a közösségi média túl nagy szerepet tölt be a mindennapjaimban.
Kiértékelés és ajánlások
Számolja össze a pontjait!
(Minimum: 15 pont | Maximum: 75 pont)
15–30 pont
A közösségi média használata valószínűleg jelenleg nem jelent jelentős problémát.
Ajánlás: érdemes továbbra is tudatosan figyelni az egyensúlyra az online és offline tevékenységek között.
31–45 pont
Megjelenhetnek kockázati mintázatok a használatban.
Ajánlás: érdemes tudatosabban keretek közé helyezni a használatot (pl. időkorlátok, értesítések kezelése), és figyelni arra, milyen helyzetekben nyúl gyakrabban a közösségi médiához.
46–60 pont
A válaszok alapján a közösségi média használata jelentősebb hatással lehet a mindennapokra.
Ajánlás: hasznos lehet tudatos változtatásokat bevezetni, és megvizsgálni, milyen szükségleteket tölt be a használat. Egy szakemberrel (pl. szenvedélybetegeket ellátó intézmény munkatársával, mentálhigiénés segítővel, pszichológussal) történő támogató beszélgetés segíthet a helyzet átgondolásában.
61–75 pont
A használat erősen kontrollálhatatlanná válhatott, és valószínűleg több életterületre is hatással van.
Ajánlás: érdemes segítséget kérni (pl. szenvedélybeteg-segítő szolgálattól, pszichológustól, addiktológiai konzultánstól), hogy a támogatással új egyensúlyt lehessen kialakítani.
